Кризис среднего возраста

Согласно статистике, 78% людей верят в возрастной кризис, а 50% опрошенных испытали кризис среднего возраста на себе. Проблема одинаково актуальна для мужчин и женщин старше 30-35 лет, с любым уровнем дохода и социальной успешности. То есть, у каждого второго человека в определенном возрасте есть риск впасть в депрессию и испытать сомнения в правильности своего пути. 

Переосмысление жизни и мысли о ее конечности провоцируют тревожность и неудовлетворенность, происходит потеря интереса к работе, отношениям и ценностям, которые были актуальны ранее. Возникает внутренний конфликт, который отнимает у человека много сил, может вызвать бессонницу, раздражительность и другие симптомы.

Что такое кризис среднего возраста и когда он наступает

Первоначально проблему считали сугубо мужской. Со временем понятие изменилось. Кризис среднего возраста сегодня — это проблемы в социальной, психологической и физической сферах, которые затрагивают как мужчин, так и женщин. 

Сложно точно ответить, во сколько кризис среднего возраста у мужчин и женщин наступает и как протекает. Есть определенные возрастные границы, но кто-то может столкнуться с кризисом в 28 лет, а кто-то — только после 40. Однако в среднем это все-таки 30-35 лет.

В это время человек проводит переоценку своих ценностей и опыта. Появляется чувство, что юность и большие возможности упущены, а время неисправимо бежит дальше. Старение и конец жизни кажутся очень близкими, сильны сожаления о прошлом.

Люди стараются бороться с мыслями о старости, жаждут перемен. Работать хочется все меньше. Часто в этот непростой период люди готовы бросить постоянную работу и попробовать то, чего хотели всегда. В этом возрасте люди часто разводятся и начинают новые отношения, меняют место жительства, покупают спортивные автомобили.

Каким бы сложным ни был этот период, он очень важен. После переустройства жизнь становится более счастливой, человек чувствует себя более удовлетворенным и реализованным. Кроме того, кризис приносит ощущение конечности существования, а значит, ценности каждого дня.

Ранний кризис среднего возраста (до 30 или немного за 30 лет) больше связан с самоощущением, чем с профессией и положением в обществе. Он может проявляться в виде избыточной религиозности или, наоборот, беспорядочного образа жизни. Появляются попытки сохранить молодость: занятия спортом, правильное питание, уход за собой, пластические операции.

Высший пик неудовлетворенности жизнью обычно приходится на 40 лет. В этот период многие люди находятся на пике карьеры, но чувствуют симптомы выгорания и депрессии, впадают в зависимость от алкоголя, страдают от суицидальных мыслей.

Кризис среднего возраста у мужчин и женщин 

В чем выражается кризис среднего возраста? Признаки могут быть различными. Часто это неудовлетворенность своей внешностью и достижениями в жизни, работой и отношениями в семье (или отсутствием семьи), апатия, отстраненность, раздражительность, агрессия, ощущение бессмысленности.

Появляется желание изменить жизнь и добавить позитивных эмоций, поэтому к списку симптомов можно добавить:

•  импульсивные покупки одежды и средств, улучшающих внешний вид;

• занятия экстремальными видами спорта;

• путешествия, даже в ущерб другим сферам жизни;

• изменение круга общения, выбор молодых знакомых;

• чрезмерная религиозность;

• усиление зависимости от алкоголя;

• увеличение количества половых партнеров.

Как проявляется у мужчин

Мужчины в этом возрасте впервые замечают, что их тело функционирует не так, как в юности. Первые хронические заболевания влияют на энергичность, достижения в карьере и успех у женщин. Появляются сомнения в достижениях, сравнения себя с другими.

Кризис среднего возраста у мужчин часто проявляется в виде резкой смены сферы деятельности, перемен в семейной жизни. Мужчины после 40 лет бросают работу с хорошим заработком, уходят из семьи, начинают заниматься духовными практиками или уезжают в деревню разводить кроликов. Кризис врывается в жизнь стремительно и безрассудно, и объяснить свои поступки человек может не всегда. 

Кризис может привести как к росту личности, так и к полному краху. Выйти из кризиса с новыми смыслами помогает честный взгляд на свои мысли и эмоции, общение с более опытными и устойчивыми людьми. Необходимо найти конструктивный выход из состояния кризиса — через поиск настоящих потребностей и реализацию всех сторон личности.

Важно не идти за импульсивными порывами и желаниями, а воспринимать их, как попытку психики снять душевную боль. Помните, что кризис обязательно пройдет, но для этого нужно определить истинные цели и понять, чего вам не хватает для счастливой жизни. При этом важно опираться на то, что уже есть в жизни, а не рушить ее до основания.

Как проявляется у женщин

Женщины испытывают страх и грусть из-за первых возрастных изменений, появляются сомнения о правильности выбора партнера, места жительства, профессии и образа жизни. Симптомы кризиса среднего возраста у женщин часто проявляются в виде беспокойства из-за недостаточного внимания со стороны мужчин.

Также возможно снижение памяти, нарастание тревожности и проблем со сном. Возможны ангедония (отсутствие радости и удовольствия), расстройства пищевого поведения, усиление зависимостей (любовной, шопоголизма, алкоголизма). У одиноких женщин обостряется чувство нереализованности, желание родить ребенка. У мам маленьких детей — сожаления об упущенных карьерных возможностях.

Кризис среднего возраста у женщин делят на три типа:

• Феминный тип. Проявляется в виде чувства невостребованности у противоположного пола, тревоги и навязчивых мыслей о старении. Часто в возрасте 30-35 лет женщины прибегают к услугам пластических хирургов, стараясь удержать красоту.

• Маскулинный тип. Как и у мужчин, в этом случае срабатывает принцип «потолка» в профессии. Не совсем ясно, в какую сторону двигаться дальше, а все достигнутое кажется недостаточным.

• Смешанный тип. В этом случае женщина задумывается обо всех сферах своей жизни, от рабочей до семейной. И у нее складывается ощущение, что ни в одной из них она не достигла поставленных целей.

Чтобы пройти через кризис среднего возраста, женщинам стоит не пытаться успеть все и сразу, и отделить свои желания от навязанных убеждений. Гонка и перфекционизм не приносят удовлетворенности, нужно найти именно свой способ жить. Важно находиться в настоящем моменте, не уходя надолго в сожаления о будущем и мечты о будущем.

Напряжение и тяжелые мысли могут приводить к обострению зависимостей, как поведенческих, так и химических. Важно найти способы выдерживать и проживать свои негативные эмоции, не убегая в саморазрушительные привычки. 

Чтобы дольше сохранить красоту и молодость, полезно вести здоровый образ жизни, проходить регулярные обследования, по необходимости принимать витамины, посещать косметолога и массажиста.

Симптомы кризиса среднего возраста

Симптомы кризиса среднего возраста у мужчин и женщин схожи. Основные проявления делят на тревожные и депрессивные. Появляются депрессия, апатия, угасает интерес ко всему окружающему. Разберем более детально основные признаки кризиса среднего возраста у мужчин и женщин:

• Чувство потери. Многие возможности кажутся упущенными, человек недоволен тем, чего достиг в жизни, отдаляется от близких и уходит в самокопание.
  

• Беспокойство о старении. Визуальные признаки старения пугают, молодость кажется потерянной.

• Изменения в настроении. Появляется беспокойство, ухудшается качество сна, пропадает радость. Объективных причин для тревоги нет, но с ней очень сложно бороться.

• Сомнения в своих целях и достижениях, переосмысление пройденного пути и планов на будущее.

• Потребность в изменениях. Желание внести красок в повседневность или поменять образ жизни полностью.

• Конфликты в отношениях. На фоне бытовых проблем и угасания чувств появляются конфликты в парах.

• Потеря интереса к привычным занятиям. Заниматься привычными делами становится скучно, появляется самобичевание и пессимистичные мысли. Человек винит себя за то, что испытывает трудности с повседневными делами, многие склоняются к утешению алкоголем.

• Физические симптомы. Возможны слабость и недомогание, сложности с концентрацией на задаче, головные боли.

Этапы кризиса среднего возраста

Кризис среднего возраста в психологии изучают давно. Согласно статистике, он не ограничивается несколькими месяцами, его продолжительность может исчисляться годами. Как долго будет длиться кризис, зависит от того, готов ли человек признать проблему и сделать все необходимое для того, чтобы ее преодолеть.

Выделяют 5 основных этапов кризиса среднего возраста:

1. Шоковое состояние. Человек неожиданно для себя начинает чувствовать дезориентацию и неудовлетворенность своей жизнью.

2. Отрицание. Кризис становится очевидным, но человек еще не готов принять ситуацию и внести изменения в свою жизнь.

3. Депрессия. Апатия, любимые увлечения и былые цели больше не приносят радости.

4. Агрессивность. Человек раздражен, учащаются конфликты с близкими и друзьями.

5. Смирение и принятие. Человек пересматривает свою жизнь, вносит в нее изменения и принимает то, что изменить невозможно.

Причины кризиса среднего возраста

Причины кризиса среднего возраста в основном заключаются в том, что половина или значительная часть жизни прошла, и хочется знать, что она пройдена не зря. Человек начинает анализировать события прошлого и подводить итоги. Кроме «цифр в паспорте», ситуацию усугубляет социальное давление.

Выделяют ряд общих вопросов, раздумывая над которыми человек приходит к кризису. Разберем основные из них.

• Оценка реальных достижений. Стремление соответствовать социальным стереотипам мешает увидеть свои настоящие желания, из-за этого человек мог прожить много лет «не своей жизнью». В 30-35 лет это больше невозможно игнорировать.

• Страх перед старением и смертью. Физические изменения напоминают о конечности существования, актуализируется страх смерти, у женщин появляется страх потери красоты и женской идентичности.

• Изменения в отношениях. Для многих переломным моментом является уход за престарелыми родителями и подростковый возраст детей. Семейные отношения с партнером к этому моменту поросли бытовыми хлопотами, чувства уже не такие яркие.

• Карьерные изменения. У людей, ориентированных на карьеру, может возникнуть чувство «достигнутого потолка», когда кажется, что дальше двигаться уже некуда. Карьерные заслуги кажутся недостаточными. Если профессия была выбрана «не по любви», сожаление о непрожитой жизни может быть очень сильным.

• Физические изменения. К 35 годам могут появиться хронические проблемы со здоровьем, подвижность снижается, человек чувствует, что сил стало меньше. Серьезных болезней в этом возрасте чаще всего еще нет, но выносливость и энергичность заметно снижаются.
  

Диагностика кризиса среднего возраста

Диагностикой и лечением кризиса среднего возраста занимается психотерапевт. Диагностика проводится в форме беседы с пациентом. Во время консультации врач задает вопросы, чтобы выявить наиболее пострадавшие сферы. 

Если есть подозрение на депрессивное или невротическое расстройство, проводится исследование эмоционально-личностного портрета с помощью специальных опросов и тестов. Например, используются  стандартизированный многофакторный метод исследования личности Л. Н. Собчик, рисунок человека, «Дом-дерево-человек», тематический апперцептивный тест, шкала депрессии Бека и другие.

Когда обращаться за помощью к врачу

Обращаться за помощью необходимо, если появились депрессивные и неврастенические симптомы — бессонница, апатия, утрата смысла жизни, суицидальные мысли, раздражительность, нехватка сил. Также врач поможет, если у вас необычно снизился или возрос аппетит, вы не можете сконцентрироваться на работе, думаете о разрыве длительных (и благополучных) отношений, о смене карьере и переезде.

Вопросы, которые нужно задать себе, чтобы определить, есть ли у вас кризис среднего возраста:

1. Не снизилось ли у вас настроение и активность?

2. Есть ли трудности с взаимодействием с близкими?

3. Не слишком ли вы вспыльчивы при общении с коллегами?

4. Чувствуете ли вы себя опустошенным и замкнутым?

5. Часто ли у вас бывает беспокойство и тревога без видимых причин?

Если вы поняли, что кризис начался, можно изучить проблему и постараться себе помочь. Не стоит менять что-либо в своей жизни импульсивно, дайте себе время подумать и принять верное решение. Самостоятельная работа над собой очень важна, но быстрее и легче кризисный период пройдет, если записаться к психотерапевту.

Если уровень стресса при кризисе достаточно высокий, не стоит затягивать с приемом специалиста. Ведь стресс негативно влияет на организм: ухудшается работа иммунной и сердечно-сосудистой систем, возникает расстройство желудочно-кишечного тракта, есть риск развития гипертонической болезни.

Важно поддержать себя, пока вы проходите кризис среднего возраста. Года и даже двух может быть недостаточно, ведь нужно многое понять и перестроить. Обеспечьте себе моральную поддержку психотерапевта, который при необходимости подберет медикаментозную терапию.

В нашем медицинском центре работают квалифицированные врачи-психотерапевты. Они смогут подобрать подходящую методику лечения именно для вашего случая. 

Как пережить кризис среднего возраста

Стоит понимать, что эти изменения неизбежны. Придется пройти все стадии кризиса среднего возраста. Главное — не паниковать и не бояться перемен. Не стоит оценивать кризис, как негативное состояние: он необходим для переоценки прошлого и построения новых планов и целей с учетом старых ошибок. Очень часто после кризиса среднего возраста у мужчин и женщин открываются новые горизонты.

Для лечения используют различные психологические практики. Препараты назначают, чтобы помочь организму справиться с депрессией и тревожностью, вызванными внутренним конфликтом. В качестве медикаментозной терапии могут быть назначены успокоительные препараты, антидепрессанты, ноотропы, транквилизаторы.

Не следует употреблять препараты без назначения врача! Каждый препарат имеет побочное действие и при неправильном применении может усугубить состояние больного. Без назначения врача допустимо применять только растительные успокоительные препараты.

Теперь разберем основные практики, которые необходимы для борьбы с кризисом:

1. Примите свои эмоциональные изменения. Не пытайтесь избавиться от негативного состояния, дайте себе возможность уйти в свои мысли и погрустить.

2. Вспомните старых друзей. Поддержка людей, близких по духу, особенно если они уже прошли кризис, поможет пройти сложный период продуктивно. Но и общение и друзьями в похожем состоянии важно, ведь с ними можно подробно обсудить все, что с вами происходит.

3. Посмотрите на ситуацию под другим углом. Да, можно долго беспокоиться о том, что все возможности упущены и молодость прошла. Но были ли те годы действительно лучшими? В юном возрасте мы обычно сильно зависим от общественного мнения и от мнения родных и близких. Сейчас у вас за плечами уже большой опыт и вы можете сказать всем, что уже готовы самостоятельно принимать решения и не обращать внимания на мнение окружающих. У вас еще много возможностей реализовать свой потенциал.

4. Стройте планы. Ищите новые увлечения и занятия, которые приносят радость и вдохновение. Попробуйте открыть для себя новые сферы деятельности.

5. Делите большие цели на мелкие и концентрируйтесь на процессе. В попытке быстро перевернуть свою жизнь люди ставят нереальные цели и ограничивают их малыми сроками. Это может спровоцировать настоящую панику, а затем депрессию. Ставьте мелкие цели, не завышайте ожидания, концентрируйтесь на процессе. Так вероятность прийти к желаемому результату значительно повысится, и вы сможете получить удовольствие от самого процесса его достижения.

6. Цените полученный опыт. Перестаньте обесценивать полученный опыт. Сравнивайте себя не с другими людьми, а с собой в прошлом.

7. Измените отношение к цифрам. В 50 лет человек приобретает мудрость и опыт, и может заново полюбить жизнь.

8. Заботьтесь о здоровье. Уделите достаточное внимание спортивным нагрузкам, и необязательно доводить себя до изнеможения. Начните с обычной зарядки и аэробики, ходите пешком, употребляйте достаточное количество белка и клетчатки.

9. Используйте дыхательные практики и медитации. В интернете много хороших медитаций для разных целей и видео на тему релаксации. Найдите те, которые понравятся именно вам.

10. Тренируйте мозг. Читайте, изучайте что-то новое и интересное, старайтесь проводить меньше времени за телевизором и просмотром коротких видео.

11. Получайте новые эмоции. Замедлиться и посмотреть на свою жизнь со стороны помогут путешествия. Отправьтесь туда, куда давно планировали, хватит откладывать. Это может послужить перезагрузкой для вашего мозга.

12. Обратитесь к психотерапевту. Дайте себе возможность высказаться и быть услышанным. Профессионал не будет осуждать вас или давать советы, а будет сопровождать и поддерживать вас в трудное время вашей жизни, поможет найти новые пути и лучше понять себя.

13. Проведите самоанализ. Подумайте, на что вы больше всего тратите времени и сил, и действительно ли это то, что вы хотите, или стоит перенаправить усилия в другое русло. Проанализируйте, сколько времени вы проводите с семьей и друзьями, сколько отдыхаете и работаете. Возможно, нужно найти баланс между сферами вашей жизни.

Как помочь тем, кто переживает кризис

Потрясения у человека, переживающего кризис, бывают очень сильными. Могут затрагивать не только его одного, но семью, друзей, коллег. Он может быть чрезмерно агрессивным и выливать все на близких, либо наоборот уйти в себя.

Если вы видите, что у вашего близкого человека кризис, можно ему помочь:

1. Станьте слушателем. Позвольте близкому высказаться о его переживаниях. Главное — внимательно слушать, но не указывать, как человеку стоит поступать. Воздержитесь от советов и дайте понять, что вы поддержите любое его мнение.

2. Покажите заинтересованность. Чаще задавайте вопросы: «У тебя все в порядке?», «Ты справляешься?», «Чем я могу помочь?». Поддерживайте эмоционально, но не переусердствуйте.

3. Рекомендуйте помощь специалиста. Если вы видите, что эмоциональное состояние вашего близкого влияет на его здоровье и качество жизни. Попробуйте ненавязчиво предложить помощь специалиста. Не забывайте, что перемены в настроении могут быть вызваны не только кризисом, но и проблемами с щитовидной железой. Врач-терапевт и эндокринолог помогут исключить проблему или, наоборот, подтвердить ее.

4. Если вы понимаете, что человек может причинить себе вред, срочно направьте его к психотерапевту или врачу-психиатру. Не стоит ждать, когда что-то произойдет. Если близкий угрожает покончить с собой и отказывается ехать в больницу, вызовите неотложную скорую помощь и не оставляйте его в одиночестве.

+7 495 266-32-98

звоните на горячую линию, круглосуточно и без выходных

Последствия кризиса среднего возраста 

Последствия кризиса среднего возраста могут быть как положительными, так и отрицательными. Все зависит от характера человека, наличия поддержки окружения, умения справляться с проблемами и других факторов.

Психологический кризис среднего возраста может стать новым этапом жизни человека и ступенью для развития. Могут появиться новые увлечения, путешествия, цели и энтузиазм.

Существуют и негативные последствия. При длительном затяжном кризисе могут развиться такие плохие привычки, как алкоголизм, курение и даже наркомания. Может быть разрушена семья и потеряна хорошая работа. Длительное пребывание в плохом настроении и отсутствие достижений может привести к депрессии. А она, в свою очередь, к проблемам со здоровьем.

Профилактика кризиса среднего возраста

Профилактики кризиса среднего возраста, как таковой, не существует. Но есть определенные рекомендации, соблюдение которых, может облегчить его течение:

• чаще замечайте положительные моменты и то хорошее, что есть у в жизни, в том числе, собственные достижения;

• не пытайтесь спастись от тоски и тревоги с помощью алкоголя, он лишь усугубляет эмоциональные проблемы;

• добавьте в свою жизнь спорт и правильно питание;

• займитесь постановкой целей и определением приоритетов, определите, чего хотите именно вы, и не ставьте перед собой недосягаемые задачи.

Кризис — это проблема, с которой сталкивается каждый второй человек. Исход чаще всего благоприятный, поэтому не стоит думать, что такое состояние с вами навсегда. После того как вы дойдете до стадии принятия, вы будете по-новому смотреть на мир и окружающих. Если же вы не можете прийти к принятию, зацикливаетесь на проблемах и ваше самочувствие ухудшается, то нужно незамедлительно обратиться за помощью к психотерапевту.