Рассеянность, забывчивость,отсутствие концентрации внимания: причины, виды

Причины рассеянности

Большинство людей сталкиваются с отсутствием концентрации в определенные периоды, например, после затяжной болезни, тяжелых жизненных испытаний. В таких обстоятельствах забывчивость и рассеянность являются результатом истощения организма и сбоя гормонального фона. Состояние человека стабилизируется после устранения первопричины нарушения.

Среди основных причин постоянной рассеянности:

Недостаток отдыха и нехватка сна, приводящие к замедлению познавательных процессов, затруднениям с сосредоточением и ухудшению памяти. Из-за хронического недосыпа пациент плохо соображает и не способен выполнять профессиональные/бытовые задачи.
Монотонное занятие. Монотония развивается из-за непрерывного выполнения однообразных дел в течение длительного времени. В результате замедляются интеллектуальные процессы, падает способность быстро переключать внимание с одного объекта на другой.
Психологические факторы, такие как стресс, тревога, депрессия или эмоциональное напряжение. Постоянные переживания и негативные эмоции мешают концентрации и ухудшают когнитивные функции.
Беременность, климакс. Для женщин, которые вынашивают ребенка и находятся в климактерическом возрасте, отсутствие концентрации внимания считается нормой. Недостаток или переизбыток определенных элементов приводят к изменениям в работе мозга, что отражается на эмоциональном фоне и работоспособности человека. Женщины становятся нервными и рассеянными.
Попытка одновременно выполнять несколько задач также снижает продуктивность. Переключение между разными задачами требует большого усилия и вызывает потерю концентрации.
Восстановительный период после тяжелого заболевания. Длительные или серьезные патологии истощают организм. После болезни человеку требуется время, чтобы прийти в норму и вернуться к стандартному распорядку. В среднем рассеянность и невнимательность проходят через одну/две недели.
Наркотическое или алкогольное опьянение. Действие этилового спирта или ПАВ проявляется снижением внимания, нарушением координации движений, замедлением реакции. Незначительные признаки рассеянности и улучшение настроения наблюдаются при легкой степени опьянения. При увеличении интоксикации у пациента возникают проблемы с речью, нарушается ориентация в пространстве.
Переутомление, физическая усталость и недостаток активности снижают когнитивные функции и приводят к сильной рассеянности вследствие истощения ресурсов организма.

Нарушение внимания не всегда свидетельствует о развитии какого-либо заболевания.

В некоторых случаях рассеянность является следствием отношения человека к определенному занятию или конкретной личности. В важных ситуациях он становится максимально сосредоточенным, в скучных и неинтересных — наоборот. Невозможность сосредоточить внимание на объекте или задачи связана с волевыми качествами людей. Выделяют несколько психологических факторов повышенной рассеянности:

Шум, свет, перегруженность информацией или недостаток порядка в окружающей среде отвлекают и способствуют рассеиванию внимания на многочисленные отвлекающие факторы.
Ограниченный объем памяти. Ученые утверждают, что человек способен запоминать не более 5-9 объектов. Если их больше, то внимание «распыляется» и менее значимые предметы «теряются».
Отсутствие желания выполнять работу. Рассеянность и ослабление памяти часто диагностируется при необходимости выполнять задачи, которые кажутся человеку неинтересными или бессмысленными. В подобных ситуациях ему требуется приложить колоссальные усилия, чтобы сосредоточиться на работе.
Особенности характера. Рассеянность внимания у ребенка или взрослых зачастую не имеет конкретной причины, а просто является следствием особенности личностей. Подобное состояние характерно для инфантильных и мечтательных людей.

Также рассеянность может выступать симптомом болезни. Чаще всего нарушение внимания диагностируется при:

Шизофрении. При развитии расстройства в мозге начинаются биохимические изменения, которые сопровождаются изменениями в личности человека, ослаблением интеллекта. На начальном этапе заболевания рассеянность проявляется из-за желания пациента побыть в одиночестве, изолироваться от социума. Он может сутками «блуждать» в собственных фантазиях и при необходимости общения с окружающими теряется, выглядит в их глазах рассеянным и растерянным. Тяжелые формы патологии сопровождаются нейрокогнитивным дефицитом, что обостряет трудности с концентрацией на фоне общего ухудшения интеллекта.
Невротических патологиях. При депрессии у человека замедляются познавательные процессы, утрачивается мотивация к какой-либо деятельности. Для окружающих он кажется рассеянным и апатичным. При тревожных отклонениях пациенты полностью сконцентрированы на своих мыслях и не способны переключиться на другой объект. В повседневной жизни они постоянно ошибаются, им трудно начинать новую работу. Основное отличие невротических заболеваний от шизофрении заключается в том, что они носят обратимый характер, то есть излечимы при соответствующей терапии.
Органических болезнях мозга (Альцгеймер, Паркинсон, онкология). Пациентам сложно переключать внимание между разными объектами, у них сильно снижается работоспособность.
Эндокринных патологиях. Нарушение работы щитовидной железы, надпочечников или гипоталамо-гипофизарной системы сопровождается изменением психоэмоционального фона. Также у больного отмечается сильная плаксивость, хроническая усталость, нервозность. Основные причины рассеянности внимания: недостаток или переизбыток гормонов, воздействующих на функционирование областей мозга, которые регулируют эмоции, самоконтроль.
Абстинентном синдромепри отмене медикаментов. Острая реакция на недостаток веществ, которые ранее поступали в организм и обострение клинической картины недуга. Рассеянность памяти усиливается при резком прекращении приема таких препаратов, как ноотропы, успокоительные. Также абстинентный синдром сопровождается мигренями, нарушением сна, заторможенностью. Чтобы избежать абстиненции лекарственные средства нужно отменять постепенно.

Патогенез рассеянности — сложный и многогранный механизм включающий различные физиологические и психологические аспекты. Несмотря на то, что точные механизмы развития данного состояния до конца не изучены, существует несколько гипотез, объясняющих этот процесс.

Одна из них связывает нарушение с дисфункцией нейротрансмиттеров, таких как допамин и норадреналин. Они играют важную роль в регуляции внимания, концентрации и мотивации. Сбой в их функционировании приводит к снижению активности префронтальной коры головного мозга, отвечающей за планирование, принятие решений и контроль над вниманием.

В соответствии с другой гипотезой рассеянность у человека вызывает нарушение работы рабочей памяти. Она отвечает за временное хранение и обработку информации, необходимой для выполнения задачи. При рассеянности возникает дефицит рабочей памяти, что затрудняет концентрацию и удержание внимания.

Стадии или степени тяжести рассеянности

Степени рассеянности варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей человека и конкретной ситуации. Однако можно выделить несколько общих уровней тяжести нарушения:

Легкая. Человек испытывает некоторые затруднения в концентрации и сосредоточении на задаче. Он легко отвлекается на внешние или внутренние стимулы, но в целом способен выполнить задачу, хотя и с некоторыми трудностями. Легкая рассеянность у взрослых зачастую является временным состоянием, вызванным усталостью, стрессом или недостатком интереса к задаче.
Средняя. Нарушение становится более заметным и влияет на производительность и эффективность пациента. Он испытывает значительные сложности в сосредоточении на задаче и часто отвлекается на другие мысли, внешние факторы. Запоминание информации и выполнение последовательных действий также затруднены. Средняя рассеянность требует дополнительных усилий для поддержания фокуса и выполнения задач.
Тяжелая. Нарушение становится значительной проблемой, которая серьезно влияет на жизнь больного. Он испытывает постоянные трудности в концентрации и сосредоточении, что приводит к снижению производительности и качества работы. Человек становится забывчивым, постоянно на что-то отвлекается. Тяжелая форма болезни отсутствия концентрации требует профессиональной помощи и поддержки для ее преодоления.

Важно отметить, что стадии рассеянности могут меняться. Они зависят от различных факторов: уровень стресса, усталость, здоровье, мотивация. Необходимо учитывать контекст и особенности каждого случая при оценке степени тяжести.

Классификация рассеянности

В зависимости от механизма развития выделяют 4 типа рассеянности:

Истинное снижение внимания. Характеризуется устойчивыми и продолжительными трудностями в концентрации, памяти и выполнении задач. Основные причины: травма головы, неврологические заболевания, хронический стресс или депрессия. Больной периодически впадает в состояние, которое напоминает транс. Зачастую приступы диагностируются после долгой монотонной работы или вождения машины в течение нескольких часов в спокойном трафике. Внешне заболевание рассеянность похоже на дремоту с открытыми глазами. У пациента наблюдается снижение умственных способностей, «пустой» взгляд, искаженное восприятие окружающего мира. Данное состояние достаточно опасное. Например, если больной не сконцентрирован на дороге, то может создать аварийную ситуацию.
Мнимая рассеянность. Наблюдается при чрезмерной концентрации на одном объекте. Пациент не может переключить внимание и будто выпадет из реального мира. Подобное состояние характерно для людей, которые занимаются интеллектуальным трудом. Сконцентрировавшись на решении задачи, они игнорируют события, происходящие вокруг.
Ученическая невнимательность. Данный вид рассеянности часто наблюдается у детей и подростков в школьном возрасте. Проявляется в трудностях с концентрацией на учебных материалах, сложностях с запоминанием информации, отвлекаемости в классе или непоследовательном выполнении заданий. Рассеянность школьника может быть вызвана внутренними (дефицит внимания) или внешними факторами (шум в кабинете, неподходящая методика обучения). Подобное нарушение характеризуется не отсутствием концентрации, а проблемами с ее удержанием.
Старческая деградация памяти. Связана с возрастными изменениями в работе мозга. У людей преклонного возраста возникают трудности в запоминании информации, концентрации и выполнении задач. Рассеянность и плохая память — естественное явление для пожилых, поскольку у них уменьшается уровень нейронов и ослабевают связи между ними. Им трудно долго удерживать внимание на одном предмете и усваивать новую информацию. Они могут терять суть разговора или вовсе выпадать из диалога.

В зависимости от того, на что направлено внимание человека, выделяют следующие формы невнимания:

направленное — осознанное игнорирование конкретных чувств, эмоций или воспоминаний;
избирательное — игнорирование моментов, с которыми пациент сталкивается ежедневно;
мотивационно-обусловленное невнимание — проблемы с концентрацией возникают при посещении конкретных мест или встрече с определенными людьми.

Осложнения, возникающие при рассеянности

Основные осложнения при рассеянности:

Снижение производительности. Проблемы с концентрацией замедляют выполнение задач и приводят к ошибкам.
Проблемы в учебе или на работе. Затруднения в запоминании информации, невозможность сосредоточиться приводят к пропуску материала, низким оценкам, неудовлетворительным результатам и сложностям в решении поставленных задач.
Повышенный уровень стресса и тревоги. Нарушение внимания вызывает чувство неуверенности, беспокойства и разочарования. У пациента ухудшается эмоциональное состояние, повышается утомляемость, снижается самооценка.
Межличностные проблемы. Частые ошибки и забывчивость вызывают раздражение и недовольство у окружающих. Это приводит к конфликтам, недопониманию и снижению качества коммуникации.
Полное отсутствие концентрации внимания ухудшает качество жизни человека. Рассеянность сопровождается чувством неудовлетворенности и ощущением неспособности справиться с повседневными задачами. Это негативно влияет на настроение, самочувствие и общее благополучие пациента.

Несколько общих рекомендаций, когда стоит обратиться за медицинской помощью:

трудности в концентрации и выполнении задач стали постоянными и препятствуют нормальной работе, учебе или повседневным делам;
помимо забывчивости наблюдаются другие проблемы: нарушения сна, изменение настроения, тревога;
рассеянность появилась внезапно и быстро усиливается (характерно для чрезвычайного состояния: сотрясение мозга, инсульт);
нарушение внимания вызывает беспокойство или тревогу.

Важно помнить, что только квалифицированный врач может определить причину рассеянности.

Он порекомендует методы лечения или направит на консультацию к узкому специалисту при необходимости. Не стоит заниматься самолечением, подобные эксперименты не дадут эффекта, но могут нанести дополнительный вред здоровью.

Диагностика рассеянности

Диагностика рассеянности проводится различными специалистами (психиатр, невролог, кардиолог), в зависимости от конкретных симптомов и подозрений на основное заболевание. Обследование позволяет установить причину ослабления памяти.

Основные диагностические мероприятия:

Общение с больным. Опытный специалист заметит симптоматику заболевания уже на первом этапе диагностики. Пациенту трудно поддерживать полноценную беседу, он несколько раз переспрашивает вопрос, отвлекается. В запущенных ситуациях для получения необходимых сведений врачу приходится громко разговаривать и постоянно обращаться к человеку по имени, чтобы удержать его внимание.
Наблюдение. Поведение больного отличается минимальной целенаправленностью. Он легко отвлекается на незначительный шум, долго ищет документы или вовсе оставляет их дома. Если пациент отправляется в клинику один, то может часами блуждать по коридорам в поисках нужного кабинета.
Проба на внимательность. Применяются разнообразные патопсихологические тесты, позволяющие проанализировать скорость реакции и переключения интеллектуальных процессов. О нарушении свидетельствует снижение внимания и устойчивость аттенционных способностей.
Физическое обследование: проверка пульса, артериального давления, состояния кожи, нервной системы. Необходимо для исключения физических причин рассеянности у взрослых, такие как проблемы с сердцем, щитовидной железой.

Людям с признаками невротических или психических отклонений назначается дополнительное обследование:

Невролог проводит осмотр, оценивая нервную систему, координацию движений, рефлексы, сенсорные функции и другие неврологические параметры. Неврологическое обследование позволяет выявить отклонения в работе нервной системы, связанные с забывчивостью.
Психиатр использует различные тесты и методики для оценки когнитивных функций, внимания, памяти. Тестирование помогает выявить нарушения в когнитивных процессах и исключить другие психологические причины симптоматики.
Обследование головного мозга. Дополнительные исследования (МРТ или КТ) проводят, чтобы исключить альтернативные диагнозы, связанные со структурными или воспалительными изменениями в мозге.

Диагностика состояния рассеянности зачастую требует сотрудничества нескольких специалистов. Она направлена на выявление первопричины ухудшения памяти и разработку плана лечения/управления этим состоянием.

Лечение рассеянности

В большинстве случаев курс терапии проводится амбулаторно, то есть пациенту не требуется госпитализация. Однако, если рассеянность связана с тяжелыми психическими или физическими состояниями, рекомендовано размещение в стационаре для более интенсивного лечения и наблюдения.

При физиологических причинах ослабления внимания в лечении нет необходимости.

Чтобы нормализовать состояние человека, достаточно принять ряд мер: нормализовать режим работы и отдыха, свести к минимуму нагрузки беременным женщинам и пациентам в период реабилитации после тяжелой болезни, спать не менее 7-8 часов в день. Если нарушение спровоцировано психическими расстройствами или соматическими болезнями, то помимо основных терапевтических мероприятий, используется специализированное лечение рассеянности и забывчивости:

Фармакотерапия. Если нарушение связано с эмоциональными отклонениями, назначают антидепрессанты или анксиолитики. Устранение симптоматики депрессии и тревожности обычно приводит к восстановлению внимания. Органические повреждения головного мозга требуют приема ноотропов. Данные лекарственные средства обеспечивают питанием нервные ткани и дают дополнительный приток кислорода. Это позволяет стимулировать умственную деятельность и избавиться от проблем с памятью.
Психотерапия. Полезна для улучшения управления рассеянностью и развития навыков сосредоточенности. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает сформировать стратегии управления вниманием и снижения отвлекающих факторов. Хороший эффект дают техники релаксации, медитации и ментального тренинга. Также активно используются упражнения, где требуется концентрация, умение переключаться между объектами или сосредотачиваться одновременно на нескольких задачах.
БОС-тренинг. Аппаратная методика направлена на саморегуляцию психических и физических функций. Для борьбы с плохой памятью, рассеянностью и забывчивостью применяют ЭЭГ-БОС, фиксирующий показатель биоэлектрической активности мозга. Пациент самостоятельно управляет качеством картинки на компьютере, звуком и прикладывает максимум усилий, чтобы сохранить концентрацию. Если рассеянность увеличивается, то сразу снижается качество обратной связи.
Развитие навыков управления временем и организации: использование ежедневников, составление списков дел. Здоровый образ жизни также оказывает положительное влияние на память. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и умение управлять стрессом способствуют улучшению внимания.

Единого эффективного способа лечения рассеянности и забывчивости у взрослых не существует. Курс терапии составляется индивидуально для каждого пациента.

+7 495 266-32-98

звоните на горячую линию, круглосуточно и без выходных

Профилактика и рекомендации при рассеянности

Профилактика рассеянности направлена на поддержание здорового образа жизни и развитие навыков, способствующих повышению концентрации:

Физическая активность способствует улучшению кровообращения, поставляет кислород и питательные вещества в мозг. Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, улучшают концентрацию и внимание.
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Употребление пищи, богатой питательными веществами, включая омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и витамины группы В, способствует нормализации когнитивных функций и снижению рассеянности.
Недостаток сна негативно сказывается на концентрации. Важно обеспечивать регулярный и достаточный отдых, чтобы поддерживать оптимальное функционирование мозга. Рекомендуется спать 7-9 часов.
Стресс — одна из самых распространенных причин рассеянности. Развитие навыков управления стрессом, таких как медитация, глубокое дыхание, йога или другие релаксационные техники, помогают улучшить концентрацию.
Развитие навыков организации и планирования повышает эффективность и снижает рассеянность. Использование ежедневников, списков дел, таймеров и других инструментов помогает структурировать время и задачи, что способствует более эффективному выполнению дел.
Различные упражнения, такие как головоломки, кроссворды, чтение или игры, улучшают когнитивные функции и поддерживают здоровье мозга.
Снижение отвлекающих факторов в окружающей среде благотворно влияет на внимание: выключение уведомлений на телефоне или компьютере, создание специального рабочего пространства и установление четких границ для работы или учебы.

Профилактика рассеянности является индивидуальной, требует постоянного внимания и самоанализа. Регулярное следование рекомендациям по предотвращению проблем с памятью поможет поддерживать здоровье мозга и улучшать концентрацию.

Литература:

Комарова Т.К. Психология внимания. Учебно-методическое пособие – 2002.
Головин С.Ю. Словарь практического психолога - 1998.
Карпенко Л.А., Петровский А.В., Ярошевский М.Г. Краткий психологический словарь – 1998.
Сычёва М.А., Сергеева И.Г., Тулупов А.А. Органические поражения головного мозга. Учебное пособие – 2015.