Под стрессом психологи подразумевают неспецифические реакции организма в ответ на действие неблагоприятных факторов.
По результатам независимого опроса населения, около 50% россиян отмечают у себя повышенный уровень стресса и постоянно ищут способы избавиться от него. Попытки самостоятельно справиться со стрессом нередко приводят к зависимостям, провоцируют развитие психосоматических заболеваний.
По сути стресс — это защитная реакция организма, которая временно:
-
улучшает память и интеллект;
-
повышает возможности иммунитета;
-
усиливает выносливость, обостряет все чувства;
-
ускоряет восстановление тканей после повреждений и травм.
И только при длительном, многодневном состоянии стресса человеческие ресурсы истощаются. В таком случае можно говорить о дистрессе, который ведет к нарушению обмена веществ, болезням эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Еще одно следствие дистресса — это психологические нарушения (сложности в общении, снижение самооценки, рост тревожности).
В Международном классификаторе болезней МКБ стрессу и последствиям кризисной реакции выделен целый раздел F43. Вред стресса очевиден, поэтому важно своевременно обращаться к специалистам, которые помогут найти способы справляться с ним.
Виды стресса
В понятие стресса включается множество разнообразных жизненных ситуаций и явлений. Они не похожи друг на друга, поэтому без разделения их на отдельные типы очень сложно понять, как выйти из стресса и разработать действенные способы профилактики.
Различают несколько видов стресса.
Биологический (физиологический) - один из наиболее часто встречающихся типов. Это природная защита организма от разрушительного воздействия окружающей среды, стереотипная реакция на сильные раздражители. Она подразумевает усиленный выброс адреналина, после которого:
-
учащается пульс;
-
повышается артериальное давление;
-
ускоряется кровоток в мозге и внутренних органах;
-
напрягаются мышцы, готовясь выполнять усиленную работу.
Реакция на стресс проявляется замедлением пищеварения, снижением иммунологической защиты. В результате питательные вещества усваиваются хуже, организм становится более чувствительным к различным инфекциям.
Психологический (психический) стресс — особое состояние психики с резко возросшей активностью мышления, памяти, внимания. Все высшие психические функции мозга активируются в ответ на повышенные требования сложившейся ситуации.
Такой тип стресса нельзя приравнивать к физиологическому, поскольку в нем преобладают реакции психики:
-
человек осознает возросшую ответственность за все, что происходит с ним и окружающими людьми в экстремальных условиях;
-
оценивает риски стресса и активно ищет оптимальное решение проблемы;
-
находит адаптационные варианты к жизни в новых условиях.
В психологии стрессом называется нормальная реакция организма на ненормальные события. В таком случае речь идет о травматическом стрессе. О нем говорят, когда чрезвычайные обстоятельства вызывают нарушения психики. Они возникают после утраты близкого человека, пережитой угрозы собственному здоровью и безопасности.
Влияние стресса на организм человека оказывается настолько сильным, что перенапрягает его психологические резервы и вызывает:
-
сильный страх, даже ужас;
-
гнев, яркую агрессию;
-
полное непонимание, как справиться со стрессом;
-
обвинения в адрес себя и окружающих;
-
сомнения в собственных силах, ощущение полной беспомощности, бессилия.
Социальный стресс-синдром формируется под влиянием чрезмерного воздействия происходящих в обществе событий.
Всю свою сознательную жизнь человек пытается реализовать врожденные способности, которые позволяют чувствовать себя максимально комфортно среди других людей. Для многих такой комфорт кажется недостижимым, т.к. ежедневно создаются стрессовые ситуации:
-
в учебном или трудовом коллективе постоянно случаются конфликты;
-
человек слышит обвинения в свой адрес, часто безосновательные;
-
тревожится за свое материальное положение;
-
“переваривает” поток информации о военных действиях, растущей смертности от новых инфекционных заболеваний;
-
не представляет, как снять стресс и нервное напряжение.
В качестве ответной реакции:
-
появляются частые головные боли;
-
типично агрессивное поведение;
-
возникает стремление использовать психоактивные препараты для отдыха;
-
мучают частые депрессии.
Эпизодический стресс возникает как кратковременное состояние в ответ на опасность. Как только она исчезает, выброс стрессорных гормонов прекращается, налаживается естественный биологический ритм без каких-либо значимых последствий.
Если травмирующий фактор слишком серьезный, человек заболевает посттравматическим стрессовым расстройством, приобретает проблемы с психическим здоровьем.
Эпизодический стресс может часто повторяться. В таких случаях организм не успевает восстанавливаться. Влияние стресса на состояние здоровья человека проявляется в сердечно-сосудистой патологии, разнообразных тревожных и депрессивных расстройствах.
Еще один вид стресса — хронический у каждого человека проявляется по-разному и зависит как от генетически обусловленных особенностей обмена веществ, так и от текущего состояния психики. В отличие от эпизодического действия стресс-факторов, они присутствуют постоянно, человек не видит выхода из стресса. Пациент находится под долговременным влиянием отрицательных эмоций, для него характерны:
-
повышенная психологическая ранимость;
-
непроходящая усталость, общая слабость;
-
недостаток положительных впечатлений, отсутствие удовлетворения от вещей и событий, которые еще недавно радовали;
-
нарастание внешних признаков старения — ускоренное образование морщин, сухость кожи, ломкость и выпадение волос.
Это далеко не полные характеристики стресса. Чаще всего возникает патология одновременно нескольких органов, страдают “слабые звенья” большой системы, которые работают на пределе своих возможностей.
Стадии стресса
Специалисты выделяют 3 этапа развития стресса:
Стадия тревоги.
Первым сигнал о происшествии получает подкорковая часть мозга — гипоталамус. Его гормоны запускают цепочку химических превращений в разных органах. Из коры надпочечников выделяются адреналин и кортизол.
Адреналин заряжает человека энергией — усиливает сердечный ритм и давление в кровеносных сосудах, повышает количество сахара в крови, готовит клетки к выживанию в экстремальных условиях.
Кортизол перестраивает обмен веществ, т.к. для наиболее важных жизненных процессов нужно много топлива. В него превращаются резервные запасы белков, жиров и углеводов
Стадия сопротивления.
Ресурсы организма не бесконечны, поэтому вскоре включаются механизмы противодействия физиологическим изменениям. Нервная система с помощью гормонов пытается вернуть прежнее состояние — кортизол вырабатывается уже в меньшем количестве, пульс и кровяное давление приходят в норму.
На этом этапе организм работает максимально эффективно, сбалансированно расходует свои запасы. Если причина стресса устраняется, тело возвращается к исходным показателям. При сохраняющихся стрессогенных факторах источники энергии быстро расходуются, и наступает следующий этап адаптации к экстремальному событию.
Стадия истощения.
Перенапряжение сил становится критическим. Хотя гормоны острой фазы длительно держатся на высоком уровне, способность противодействовать происходящим изменениям со временем утрачивается. Мозг испытывает явные перегрузки, что вызывает стресс теперь уже для всей системы эндокринной регуляции.
Появляются первые проблемы со здоровьем. Если их не устранить сразу, последствия сильного стресса сказываются в первую очередь на работе сердца и сосудов. Гипертонические кризы, инфаркты и инсульты — частые спутники пережитого потрясения.
Если человек остается наедине с проблемами, то стресс и депрессия еще долго чередуются между собой, вызывая стойкие нарушения в психике.
Симптомы стресса
На любые чрезвычайные раздражители организм отвечает однотипными внешними проявлениями. Явными признаками перенапряжения являются:
-
ухудшение памяти, участившиеся ошибки в работе, трудности с концентрацией внимания;
-
слишком сильная усталость от привычных занятий;
-
ускоренная речь с оговорками, отрывочными фразами, неожиданной потерей основной мысли;
-
легко возбудимая нервная система, склонность к бесконечным спорам и конфликтам;
-
отсутствие удовлетворенности от профессиональной деятельности, стремление неоднократно менять места работы и род занятий;
-
утрата чувства юмора, появившаяся обидчивость, плаксивость;
-
полная потеря аппетита или, наоборот, желание “заедать” неприятности;
-
возникновение зависимости от алкоголя, увеличение числа выкуриваемых сигарет.
Выраженность основных признаков стресса зависит не от силы действующего фактора, а от его восприятия самим человеком, поэтому и ответная реакция на воздействие у разных людей заметно отличается. Помимо чисто психологических “маячков” на переживаемый стресс указывают:
-
головные боли, приступы головокружения;
-
тошнота, изжога;
-
боли в спине, грудной клетке, желудочной области;
-
высокое артериальное давление;
-
множественная аллергия;
-
судорожные спазмы в мышцах рук и ног;
-
поверхностное неритмичное дыхание.
Плохо снимаются боли при стрессе традиционными анальгетиками, обычно они не имеют четкой локализации и усиливаются в присутствии посторонних людей. Пациенты указывают на возросшую метеочувствительность, зависимость болевых ощущений от психологического состояния и настроения.
Особую категорию пациентов, подверженных повышенному влиянию стрессов, составляют представители интеллектуальных профессий. Особенно часто страдают те, у кого ежедневные обязанности связаны с активным общением. Трудные жизненные ситуации у них возникают часто, нередко возникают и симптомы профессионального стресса и выгорания:
-
безразличие к работе, потеря ее продуктивности;
-
нежелание работать вовсе, утрата интереса к новой профессиональной информации;
-
чрезмерная усталость, бессонница, подверженность частым инфекционным заболеваниям, болезням нервной и сердечно-сосудистой системы;
-
беспричинные головные боли, заметное похудение или резкий набор массы тела;
-
ощущение морального и физического истощения;
-
постоянно пониженное настроение, депрессивные симптомы вплоть до суицидальных мыслей;
-
безразличное, а временами и грубое отношение к окружающим, ослабление самоконтроля и критического отношения к себе;
-
частые конфликты с администрацией учреждения, нарушения трудовой дисциплины.
В детском возрасте в зависимость от стресса попадает общее развитие ребенка. Непосредственно после психотравмы у него начинается паника, мир воспринимается как исключительно враждебный. Родителей, также, нередко тревожит происходящее, помочь малышу они ничем не могут, поэтому стресс у ребенка переходит в хроническую форму. Насторожить должны такие тревожные симптомы, как:
-
аномальное поведение — дети становятся вялыми, безучастными, не хотят разговаривать, отказываются от любимых игрушек и занятий;
-
резкие изменения стиля жизни — утрачивается интерес к учебе, появляется навязчивое желание подолгу смотреть телепередачи, играть в компьютерные игры;
-
склонность к агрессии у подростков, они легко перенимают пристрастие к алкоголю и наркотикам;
-
многочисленные страхи у детей младшего возраста — много плачут или, наоборот, невпопад смеются;
-
нарушения сна — дети с трудом засыпают и просыпаются, видят повторяющиеся сны, связанные с пережитым событием, в разговорах многократно к ним возвращаются;
-
трудности с общением — перестают доверять давно знакомым взрослым, отказываются от посещения детского сада или школьных уроков, проявляют излишнюю эмоциональность — не отпускают родителей, зацикливаются на одной и той же теме;
-
заикание и навязчивые движения, тики, частые соматические болезни.
![](/bitrix/templates/rosa/img/recomendations.png)
Как оказать помощь при стрессе и бороться с его последствиями, знают психологи и психотерапевты семейной клиники, занимающиеся лечением стресса у взрослых и детей.